沒錯,我終於開始第一篇的部落格文章撰寫了!
最近健身風氣盛行,當然,從小時候我就出了名的愛亂動,皮膚黝黑、身材壯碩。
所以一定要趕快跟上這股運動女孩潮流,當然,我也還在初階,很多事情都要累積的,
Change takes time, but time takes all. 別擔心,很多事情毅力加上堅持都會有成果的。
像我的醜小鴨變黑天鵝一樣
(2004年 11歲 86公斤)
(2009年 15歲 ??公斤)
2014年(總算有點成果了)
總而言之呢!
我會從我自己的運動模式、或生活方式之中來分享自己的經驗或資料收集!
好囉!分享完自己的故事我要來步入正題了!
第一篇文章當然就要先破除一下大家的迷思-運動是不是會變壯美眉呢?
答案是:不會
首先呢,其實身體要長肌肉真的不是一件非常容易的事,要搭配飲食,健身跟身體組成(例如:賀爾蒙)等等等....才有辦法喔!
而且運動是一個讓你能夠健康並且保持身材的不二法門,所以各位女生別再排斥啦。
運動又分成兩種
1. 有氧運動(功能--燃脂)
2. 重量訓練(功能--雕塑身形)
一定會有人想說,等我先瘦下來,再開始做重訓雕塑身形。(x)
最好的辦法其實是:有氧運動搭配肌力訓練,是最好也最健康的方法唷!(o)
為什麼呢?
重訓練出肌肉之後,肌肉的基礎代謝率比其他組成來得高,也就是說來增加基礎代謝率,平日就可以默默燃脂,不動也會瘦的方法!
只是一味的做有氧運動而缺少訓練肌肉的重量訓練,反而會減了骨骼肌會造成基礎代謝率降低喔。
身體運用能量的方式有三種:
A.磷化物系統(無氧系統)
這種能量的轉換是最快速的,也最容易耗盡,這種能量通常只能維持1分鐘。耗盡時,持續肌肉動作,會感到痠痛,這個時候就是乳酸的產生生了。
B.乳酸系統
乳酸系統是在無氧系統的能量耗盡時開始運作,此階段的能量運用會產生大量的乳酸。此能量能維持時間1分至3分,透過訓練的方式可以加強。
如: 重量訓練中的肌耐力訓練。
C.有氧系統(代謝物脂肪)
當乳酸系統耗盡時,持續運動,這時就是有氧系統來作維持。這就是為什麼,我們運動效果要達一定的時間才會開始燃脂,這是身體運用能量的方式跟機制。
有氧運動燃燒脂肪的方式是:心跳每分鐘要到130下以上,持續20分鐘,氧氣與脂肪會結合產生能量,金而消耗脂肪並產生能量來持續產維持運動,有氧運動效果能購燃燒脂肪和增加心肺功能。如: 跑步、游泳等等。
最後邀請大家來跟我開心做運動
然後這是我的IG帳號:fitness_cookie (但我尚未開始經營他)
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